女孩子微胖很自卑该如何减肥

发布时间:2018-02-12  来源:飞华健康网   

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

微胖是很多女孩子烦恼的事情,微胖身材说胖不胖,但是说瘦也不瘦,所以很多女孩子都很烦恼到底该怎么样减肥,处在这么一个尴尬的地位要怎么减肥好,那么为什么会导致这样,那就是现在社会在发展,然后好吃的东西也越来越多,所以也使得很多女孩子都管不住自己的嘴巴,总喜欢吃一些新鲜的食物,微胖身材的女生往前一步是“大胖子”,退后一步是“瘦子”。所以微胖的女生想要减肥的话,还是要做出一些实际行动的,微胖身材的基数不大,但要想快速瘦下来并非易事。那“微胖女”要如何减肥呢?

不给自己胖的理由

“微胖女”应该听说过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话,你千万别相信。在你还没成为“大胖子”之前,千万不要给自己松懈减肥的理由。你要知道,胖子和瘦子就在于你的一念之差。客观去判断自己的身材,然后找到减肥的动力。这些动力可以是恋爱、爱美、健康等。然后制定可行的减肥计划,并坚持下来,你就成功了。

坚持做全身性的有氧运动

脂肪是全身性分布的,加上“微胖女”的身材大多比较均匀。因此,微胖的人要想减肥,首先要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪,然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。

每天安排适量的力量训练

微胖人的体脂率不会太高,要想让自己看起来更瘦,微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪减下来,另一方面就是要让自己的肌肉更结实,更有线条感。要达到这样的减肥效果,力量训练必不可少。建议每天安排一到两次的力量训练。

多吃富含纤维素食物

纤维素含量高的食物饱腹感强,并且大多热量不高,多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。不仅有利塑造完美身材,还能保持身体健康。

少吃多餐

微胖的人不是严重肥胖,在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己,只要控制好每天的摄入热量,少吃多餐,就不用挨饿也能瘦啦。

饮食减肥中常见的误区,要谨慎

谬误一:只食蛋白不食蛋黄

害怕蛋黄吃了会长胖?其实蛋黄中含有很多蛋白所没有的营养成分,包括天然的抗氧化剂、维生素A、维生素B群及铁质等,所以不要因为蛋黄热量高而只食蛋白,只要食适量就不怕造成胆固醇过高的情况。

不过如果很喜欢食EggBenedict(英式早餐——班尼迪蛋)的就要注意,因为在烹调过程中会加入大量的奶油及调味酱,决心减肥的最好少食。

谬误二:早餐食太多淀粉

上班族学生党们,为了赶时间,大多会选择面包做早餐,但摄取太多的淀粉会令胰岛素起伏比较剧烈,所以最好以蛋白质、纤维质和油脂的补充为主。

可选煎蛋卷、牛油果配水果便够健康!

谬误三:分不清无麸质谷物

谷类食物可以大致分为「全谷」和「无麸质」两种,无麸质是谷物的一种谷蛋白,极少数的人会对「有麸质」的谷类过敏,而对麸质过敏的人约只有1%。其实不需特别挑选无麸质的食物,反而应该多吃些全谷类的谷物,全谷类的营养成分包括蛋白质、纤维质、抗氧化剂、维生素B群及矿物质,不但可降低患心血管疾病、气喘及肠胃问题,更对维持体重都有帮助!

谬误四:乳酪及果菜汁糖份高

市面上不少乳酪及果菜汁都会添加香精、糖来增加香味及口感,反而令热量更高,亦有机会令身体摄取不健康的化学合成物。

所以DIY会更安心,可以加入蜂蜜、香蕉、菠萝或苹果来调味,健康又好味!

谬误五:买错添加人工香料的奶油

在食物中加适量的Cream可以增加香气及口感,而奶油中含有维生素A、D、E、其他营养素及矿物质,并有助稳定血糖。不过市面上有好多奶油都添加了人工香料、色素和防腐剂,购买时要小心注意,以免食下无益兼会肥的人工奶油!

为什么会发胖?这些发胖原因你有吗?

1.睡眠不足

睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低,激发人体摄取更多的碳水化合物,还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度,进而让你变胖。

2.饮食不当

饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面,一方面是营养摄入不均。日常膳食中,摄入脂肪过多,蛋白质、维生素等营养摄入不足,容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解,就算热量再低的食物,吃多了,热量累积起来也是会令人发胖的。

3.水肿虚胖

一些人的身体的排水功能较差,多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥,除了多加运动外,在饮食方面要多吃利尿消肿的食物,如冬瓜、芹菜等。

4.代谢障碍

新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西,当这个机制运转不正常,就会有问题产生,例如高血压、高血脂,体重上升也是一种现象。除了疾病,年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯,也会让新陈代谢变缓慢,热量代谢不良,当然会发胖。

5.缺乏运动

运动少的人基础代谢率会偏低,基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足,容易发胖。

小编结语:对于现在很多想要减肥的微胖女孩,减肥是一件不简单的事情,但是由于现在饮食行业做的越来越好,然后很多人也喜欢吃,这样总会抵不过美食的诱惑,长期的这样下去,会导致身体开始发胖,最终在胖的道路上一去不复返,但是现在的很多女孩子都很在意自己的身材,都想要穿衣服显得很瘦,所以现在要开始运动起来,开始锻炼自己的身体,平时吃饭的时候,也要多吃一些富含纤维素食物,和一些粗粮,这些都是可以使得身体减肥的食物。但是还要结合运动一起减肥,这样效果才更好。

推荐阅读