张继科趴地动作被玩坏 专家:运动别盲目跟潮流

发布时间:2015-05-06    

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  国乒男一号张继科在苏州世乒赛男双第二轮比赛中为配合队友,匍匐在地。引起世界人民纷纷效仿。夏天临近,秀身材的时候快到了。健身达人们竞相分享各自的健身效果,羡煞一批年轻男女的同时,也掀起一股健身热潮。专家提醒,运动健身要因人而异,切莫盲目跟潮流,否则会惹上“健身未成反伤身”的尴尬。

张继科趴地动作被玩坏
张继科趴地动作被玩坏

  1

  动感单车:膝关节不好的人别练

  起源于美国的动感单车,是健身房里大受欢迎的有氧运动项目之一。我们经常可以看到,在激情的音乐声和绚丽的灯光中,一群时尚男女边随着音乐节奏快速骑车,边发出阵阵呐喊声,趣味性强,看起来很“过瘾”。

  白领严小姐最近办了一张健身卡,报名参加动感单车的“魔鬼式”运动,希望趁着夏天来临前集训一下,练出好身材,最好能练出“马甲线”来。

  “动感单车是减脂利器,但是用生命在减脂。”这几乎是所有健身教练的共识。一位健身教练在帖子里介绍:因为单车的运动轨迹是锁死的,这时全身的重量都压在腿部上,如果股二头肌力量不够,不参与屈膝,这个动作对膝盖的压力可想而知。此外,动感单车有很多时候需要脊柱离开中立位,进行各种弯曲、扭转的动作,脊柱容易不稳定,对腰椎有损伤。训练前一定要热身,否则对关节损伤极大。

  临床数据显示,不少关节损伤正是由于不规律的运动引起的。要增强关节的耐受力,减缓退行性病变的发生,关键在于锻炼关节四周的肌肉。“动感单车对膝关节、大腿、小腿等的局部力量要求太高了,如果本身有半月板损伤、骨性关节炎、韧带劳损等基础疾病的,更不适合参与这个健身项目。”陈鑫提醒,除此之外,还要留意心率的问题。有些隐匿性心脏病的人更要小心,过度超负荷的运动可能会导致严重并发症,甚至猝死。

  2

  器械运动:肌肉没练起却已伤到

  80后白领蒋先生是个“健身狂”。每周三次去健身房练器械,两年来雷打不动。最近他老是感觉右侧肩关节疼痛,去医院检查发现,原来是肩袖损伤了。医生了解他练习器械的经过后,判断是由运动造成的。

  陈鑫介绍,关节外科门诊中,不少病人因运动损伤来求医。其中,在家中自行操练的举杠铃等器械类锻炼,占很大比例。他说,人体肌肉是弹性纤维,在有限度的力量刺激下,可以达到强壮肌肉的效果。然而,现实生活中,不少年轻人盲目追求“重量级”,喜欢爆发性地进行锻炼,以期在短时间内练出肌肉美感,这样往往超出了肌肉的承受力,造成肌肉损伤或扭伤。甚至有部分人原有腰椎间盘突出,在不知情的情况下,因不合理锻炼加重了病情,不得不就医治疗。

  陈鑫说,由于运动前热身不够,肌肉、韧带没完全紧张,再加上运动姿势不正确,突然大量、剧烈的运动等很容易导致关节囊、韧带、软骨、肌肉损伤或撕裂,导致软组织出血、水肿、炎性介质和组织液渗出从而局部组织肿胀发热和疼痛。

  运动中,最容易出现一些急性扭伤等,本可通过休息、理疗等缓解,可很多人并不在意伤势,感觉过段时间自然会恢复,实际上随着时间的推移,未治疗的伤口在持续的不合理锻炼后会继续严重化,变为慢性疾病。

  3

  平板支撑:当心练出腰椎损伤

  近段时间,微博、微信上,“平板支撑”大热,这个号称“不用去健身房,甚至连器械也不用,一周练上几次,对人体的腰腹力量就会有很大的提升,对腰部的慢性疼痛也有缓解”的简单运动,引发不少网友相互晒成绩、拼毅力、比效果。平板支撑真的有那么神奇吗?是不是人人都适合练习呢?

  平板支撑看似非常简单:首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。然而想要“做好”却不易。业界有这样一句话:能坚持2分钟就是英雄。记者也曾亲身实践体验过:不到1分钟,全身都开始剧烈颤抖。

  专业人士指出,平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。平板支撑时,腹部的收缩是相对静止拉长的,同时又是等长收缩,因此对神经系统训练多于肌肉纬度训练。如果平时运动少,神经通路不顺畅,就需要调动更多的肌肉单位参与,再加上肌肉的耐力相对比较差,时间长了就会出现肌肉颤抖和抖动的现象。

  “无训练基础,盲目追求时间长度易出问题。”陈鑫建议,平板支撑对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前,一定要详细了解自身的情况。若锻炼方法不当,易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛,建议暂缓锻炼。此外,循序渐进是“王道”,热身运动少不了。

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