“咖啡”和“小睡”这两个词通常不在一起。但将两者结合起来的策略实际上是有意义的,并且可能是你度过疯狂一天所需要的能量提升。
喝杯咖啡小睡正是它的声音:你喝一杯咖啡,然后立刻打个盹。虽然这似乎是违反直觉的,咖啡中的咖啡因在30分钟内不会起作用,所以喝了咖啡之后打瞌睡是非常有可能的。而短时间的睡眠也会提供能量冲击:咖啡小睡已经被证明可以提高警觉性和性能。
理想的咖啡小睡时间是30分钟,这意味着当咖啡因开始发挥其魔力时,你会醒来。结果:你感到精力充沛和兴奋。
实际上有一些小的研究支持这个概念。例如,1997年发表在《心理生理学》杂志上的一项研究发现,在模拟驾驶试验中,与只服用咖啡因或安慰剂的人相比,那些服用200毫克咖啡因(相当于8盎司咖啡量的两倍)然后小睡的成年人表现更好。
2003年发表在《临床神经生理学》上的另一项研究将10名年轻人分为5个实验组,每个实验组在计算机任务中尝试不同的干预。一组人小睡了20分钟。另一个有200毫克的咖啡因加上小睡。其他参与者小睡片刻,然后洗脸,或者在醒来后立即暴露在明亮的光线下。第五组仅仅休息。最有效的性能提升策略是什么?你猜对了:咖啡因加小睡。
如何尝试咖啡小睡呢?
我认为如果你已经喝了咖啡,并且你的时间表允许的话,这是值得一试的。咖啡小睡还可以防止你白天摄入过量的咖啡,这会使你晚上更难入睡。
但也有一些警告。如果你有肠易激综合征或胃部过敏,你可以试试绿茶或者完全不喝咖啡。咖啡会引起消化系统不适,这会抵消咖啡小睡的好处。如果你对兴奋剂特别敏感,也就是说咖啡因会让你感到紧张或者让你心跳加速,那么这个策略不适合你。
最后,不要在深夜喝咖啡。一般的经验是在你正常睡觉前至少6个小时避免摄入咖啡因,这样就不会让你在晚上保持清醒。记住:咖啡小睡包括一杯咖啡和一个15-30分钟的小睡,而不是两个小时的午睡。
