准备好留一些高兴的眼泪,因为洋葱肯定值得出现在你的砧板上。洋葱有很多益处并且一直受到高度重视:考古学家发现了早在公元前5000年的洋葱痕迹。下面,有六个非常好的理由来享受洋葱。
洋葱富含抗氧化剂
它们可能不含有丰富的维生素和矿物质:一个中等大小的洋葱,含有大约44卡路里,提供你日常所需的20%的维生素C,以及5%到10%的维生素B6、叶酸、钾和锰的DV。但是洋葱富含抗氧化剂。他们提供了几十种不同的类型,包括槲皮素，一种有效的抗炎化合物。洋葱的外层含有最丰富的抗氧化剂。
它们可以预防癌症
在发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究中,研究人员观察了意大利和瑞士人吃洋葱和另一种葱类蔬菜的频率,他们发现,在所研究的人群中,使用这些蔬菜的频率与患几种常见癌症的风险成反比,这意味着人们吃的洋葱和大蒜越多,癌症发生率就越低。
提高骨密度
一项针对50岁及50岁以上的围绝经期和绝经后高加索妇女的研究发现洋葱摄入量与骨骼健康之间存在联系。与从不吃洋葱的妇女相比,经常吃洋葱的妇女的骨密度更好,髋部骨折的风险降低了20%以上。
洋葱也有助于健康消化
这是因为它们富含菊粉,一种作为益生元的纤维。简言之,益生元是益生菌的食物,有助于益生菌的生长。菊粉还有助于预防便秘,改善血糖调节,促进营养吸收,并支持健康的骨密度。它也有可能通过抑制食欲来支持减肥。
它们可能有助于降低胆固醇
一项有趣的研究观察了超重或肥胖的多囊卵巢综合征妇女。在这项随机对照临床试验中,患者被分配到高洋葱饮食(由生红洋葱组成)或低洋葱饮食。8周后,研究人员发现两组的胆固醇水平都有所下降,但在食用高洋葱饮食的人中,下降幅度更大(包括降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇)。另一项研究跟踪了24名胆固醇水平稍高的女性,发现那些每天喝洋葱汁8周的女性总胆固醇、低密度脂蛋白和腰围的测量值都有所下降。与那些服用安慰剂的女性相比,这一联系在新的标签中打开了。
洋葱也能使番茄对你更好
食物协同作用是指同时吃两种特定食物的好处大于分别吃每种食物的好处。洋葱和西红柿似乎就是这样:科学家相信洋葱中的硫化合物能促进番茄红素的吸收,番茄红素是一种抗氧化剂,可以预防癌症和心脏病,同时还能保护大脑、骨骼和眼睛健康。幸运的是,西红柿和洋葱在煎蛋卷、沙拉、汤和炒菜中的搭配非常美味。
如何收获洋葱的好处
动物研究表明,洋葱也有助于控制血糖水平和提高生育能力。这意味着在洋葱身上可能会有更多的人类研究。同时,你将通过食用各种类型和颜色的食物,生吃和煮熟的食物来改善你的身体。
如果切洋葱使眼睛湿润,这里有一个提示:在流水下或通风孔附近(安全地)切洋葱。这有助于防止一些气体接触到你的眼睛。或者买一副时尚的厨房护目镜。准备好洋葱后一定要避免碰触眼睛!
