前两天还听到有朋友和小编诉苦,说夜里睡不着,真心难受,首先是自己在睡觉前看了会心仪的电视,然后稍稍熬了夜,不过十二点之前也关电视就睡觉了,哪知道,却睡不着了,一直到凌晨五点了还是没有困意,翻来覆去的十分难受,内心十分想睡觉,有睡觉的欲望,可就是睡不着,这到底是什么情况,还好她不属于那种经常习惯性地失眠,如果出现了经常性失眠,首先要知道为什么会这样。
经常失眠怎么办
保持平常自然的心态
出现失眠不要过于急躁,越是担心紧张,越是睡不着,效果是截然相反的。很多人认为几天睡不着会紧张不安,并认为大脑得不到休息,会生病的。这些都是担心过多导致的,对睡眠本身及健康有很大的危害,需保持自然的心态,对缓解睡眠有很大的帮助。
寻找失眠的原因
失眠的原因有很多种,但是需要提前预防的,如果不注意是很难发现的。若是是疾病引起的失眠需及时就医,不能认为失眠是个小问题,不要耽误治病的时间。
喝热牛奶方法
睡觉前半小时喝半杯热牛奶,因营养价值高,其中所含的营养对心脑器官,综合调节神经、内分泌及免疫系统有很大的帮助。许多白领失眠到天亮,作用于紊乱的交感神经系统所致。所以睡觉前喝一杯牛奶,可以平衡人体新陈代谢中生理失调,增强人体免疫能力,让肌体对外界应变能力增加,消除失眠忧郁的内在病因,快速解决失眠多梦的情况。
身心松弛有助睡眠
睡觉前散一会步,放松一下精神,准备睡觉前泡个热水澡或是泡脚,再睡觉对失眠有很大的效果。
鸣天鼓法
上床睡觉后,需仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹后脑勺,让其听到呼气向声。弹击的次数到累为止,停止弹击后,头慢慢靠近枕头,双手自然放在身侧,这样很快就能入睡了。
闭目入静方法
上床后闭合双眼,然后再将眼睛微微张开一条缝,保持与外界的接触,虽然精神还在活动,但交感神经活动的张力已经大大下降,诱导人体渐渐进入睡意的状况。
失眠的原因有哪些
(1)心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。
(2)生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
(3)药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
(4)不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
(5)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高。
(6)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围嘈杂,过度饮酒、茶及咖啡。
(7)与人的情绪状态有关:许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽略了情绪障碍本身,都过分注重情
(8)个体功能状态差异:不同的个体对梦感不同,即使同一个体在不同的时期,功能状态不同,对梦感的程度也不尽相同。所以,有的人一段时间梦感强梦多,另一段时间梦感弱梦少。建议你可以使自己开心点不要想太多繁琐的小事晚餐吃得少一先,清淡一点睡前喝点热牛奶。
1分钟立马睡着的方法
方法1、利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在1分钟立马睡着啦。
方法2、运动有度。适时适量的运动是真的能够帮助睡眠,运动会使你身体里的各个器官都兴奋起来,所以不妨把你喜欢的运动安排在早上。
早餐前适量地运动,不仅唤醒身体,也能提高精神注意力,有助于你迅速进入一天的工作。更重要的是,早上的运动对于改善夜晚的睡眠也很有好处。
方法3、冥想入睡。失眠的时候,想像自己处于一个美好的画面当中,可以是大草原、海边……当然,最为有效的就是想像自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中,看着无数闪亮的星星。
这一切都让你陶醉,让你感觉非常地舒服。
方法4、音乐调节。失眠时候可以听一些纯音乐、轻音乐或者瑜伽音乐。
总结:人是需要睡眠的,它是一种本能,也是调节身体器官的一种方法。睡觉可以让身体加快新陈代谢,让体内的各项器官得到休息,这样人才不会衰老的更快,体内的毒素能更快的排出来。可是经常失眠,肯定对身体有影响,如果是疾病引起的失眠,需要及时就医,不能耽误医治时间。若是其他原因,就要利于一些方法来改善失眠的情况了。以上有一分钟立马睡着的方法,失眠的朋友可以试试。
