感冒分为狭义和广义之分,狭义上指普通感冒,是一种轻微的上呼吸道(鼻及喉部)病毒性感染。广义上还包括流行性感冒,一般比普通感冒更严重,额外的症状包括发热、冷颤及肌肉酸痛,全身性症状较明显。当感冒遇上鼻炎,鼻塞就像是一个磨人的“小妖精”,特别是在晚上睡觉的时候——左边堵完堵右边,右边堵完堵左边……真是生无可恋。
鼻子为什么总是堵一边?
其实,我们人体两个鼻孔都有自己的上下班时间。
正常情况下,我们呼吸时鼻孔总是一个孔处于工作状态,另外一个处于休息状态,这就是所谓的「鼻循环」。
当我们感冒时,鼻腔内额外的黏液会让人感到鼻子堵塞的时间长于通畅的时间,因此,我们更容易注意到一侧鼻孔堵,另一侧通气。
鼻子堵了如何缓解?
1、增加鼻腔湿度
空气增湿器、用热毛巾敷一下或者洗个热水澡都可以。
此外,用温水(可以加点盐)洗鼻,每天早上坚持,效果很好。
2、让身体发热
不管是跑步、做俯卧撑还是深蹲,只要能让身体发热,立马通气。但停下来依然会堵,只是稍微有所缓解。
以上方法可能并不是对每个人都有用,但还是能够有效缓解症状,希望你们能找到合适自己的通鼻方法。其实,鼻子之所以堵,归根结底还是因为感冒。就如鼻炎+感冒,真的就是生无可恋了。
不要一感冒就考虑到输液消炎,因为输液用的药物主要成分就是抗菌药,其实每次输液本身就相当于一个小手术,大家总抱怨看病贵,其实是你没用对药。若病情加重,应及时到医院就诊,通过检查明确有细菌感染时,再遵从医嘱用药,必要时输液。感冒虽然不是什么大病,但难受的也会让人恼火。
要想身体好这些要做到
身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中,自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关,但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切,通过正确的方法和适当的锻炼,可以从各个方面提高身体素质水平。那么有一个好的身体,平常应该注意什么呢?
不良的生活习惯会在不知不觉中给健康带来威胁,很多慢性病开始呈现年轻化趋势。为此,卫计委提出了“三减三健”计划。
“三减”:减盐、减油、减糖
“三健”:健康口腔、健康体重、健康骨骼
这也是全民健康生活方式行动(2016~2025)的重要内容,每一项都与健康生活息息相关。
“三减”:
1、减盐——每天别超6克
中国是高盐饮食国家,平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,还会增加得胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的患病风险。
专家建议:每人每天食盐摄入量不要超过6克,大约一个啤酒瓶盖那么多。
如果觉得菜肴口味不好,不妨通过加醋、胡椒、辣椒等来调味。此外,购物时要有标签意识,查看食品的盐含量是多少,特别是钠含量。
2、减油——每天别超30克
高油、高脂肪、高胆固醇是引发高脂血症的危险因素,长期血脂异常还会诱发心脑血管健康问题。
专家建议:每人每天油的摄入量在25~30克就可以了。
建议家庭用油要使用控油壶,把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶。烹调食物时尽可能用少油的烹调方法,如蒸、煮、炖、焖、拌等。
3、减糖——每天别超50克
过多摄入糖,易诱发肥胖和慢性疾病。
专家建议:每人每天糖的摄入量不要超过50克,最好控制在25克以下。
但是大家往往会忽略隐形糖,比如:
1. 喝一罐330毫升的碳酸饮料,人体会摄入约35克糖;
2. 吃一盒100克雪糕,就可能会摄入近20克糖……
如果你不喜欢喝白开水,可以选择喝一些植物茶饮。不妨用无花果、百合、竹蔗、茅根、罗汉果等食材搭配着进行熬煮或泡饮,即清热润肺又好喝!
“三健”:
1、健康口腔——预防“病从口入”
俗话说“病从口入”,口腔健康与全身健康密切相关。
专家建议:每个人至少做好三点。
1.有良好的口腔卫生习惯,早晚刷牙;
2.平衡膳食、均衡营养,多吃富含钙质的食物;
3.成年人每年至少进行一次口腔检查。
2、健康体重——每年量身高称体重
超重是诱发糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。
专家建议:为了维持合适的体重,每个人都要定期测量身高、称体重。
测算体重指数(BMI)=体重(㎏)/身高(m)2
对于成年人来说,24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖。
3、健康骨骼——关乎晚年生活质量
骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容,骨质疏松症的严重并发症是骨折。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松很有益。
专家建议:每人每天至少保证20分钟日照。
充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收有重要作用。同时,适量运动能够起到提高骨强度的作用。
此外,补钙要追求吸收率。选择钙片一定要看配方,除了补充钙质的主要成分之外,最好配合一些促进钙吸收的成分,比如CPP酪蛋白磷肽,这是一种从牛奶中提取的多肽,它极易与钙结合,能提高钙在肠道内的溶解度,增加人体对钙的吸收。
好了,文章到了最后你现在了解了三减和三健都是什么了吗 ?其实,这些都是日常中的小细节,最重要最重要的是坚持、细心,祝大家都身体倍棒,吃嘛嘛香!
