很多人都知道,糖尿病是一种非常可怕的病症,大多数人都是在不知不觉之间血糖就升高了。预防糖尿病一直都是重中之重,预防糖尿病又要从很多方面做起了。一项新的研究表示,长期没有足够睡眠的人会对胰岛素失去敏感性,时间久了就会引起肥胖、高血压和糖尿病。
一、长期睡眠不足易导致糖尿病
有专家认为,长期睡眠缺乏(晚上睡眠时间为5~6小时甚至更少)与年龄增加造成胰岛素抵抗的效果是一样的。他们发现,和那些每天睡眠时间为7~8小时的调查者相比,每天睡眠时间是小于或者等于5小时的人,患糖尿病的风险要高出2.5倍;睡眠时间为6小时左右的人,患糖尿病的风险会高出一般人1.66倍。相应的,这些人出现糖耐量减退的危险较睡眠时间正常的调查者,分别高出1.33倍和1.58倍。
甚至有专家指出,不管一个人睡眠如何,白天过度困倦很可能是抑郁症或者糖尿病的标志。他们考察了多种导致白天过度困倦的原因,发现过度困倦与抑郁、肥胖和新陈代谢等因素关系十分密切,同时与唿吸障碍也有很大的关系。正在治疗的糖友声称自己白天过度困倦的概率是未接受治疗的糖友的近两倍。
二、长期睡眠时间过长易导致糖尿病
睡眠不足会造成糖尿病,但是过多的睡眠也会增加患糖尿病风险。如果人们每天睡眠时间超过9个小时,也会增加患糖尿病患者是糖耐量减退的危险。与拥有正常睡眠时间的人相比,每天睡9个小时以上的人患糖尿病的风险会增加1.79倍,相应的,这些人出现葡萄糖耐量减退的危险也会比睡眠时间正常的人高出1.88倍。
所以,一般人在拥有正常的饮食、运动和适当减少压力的情况下,维持正常的睡眠时间也是相当重要的。一般而言,正常的睡眠时间为7~8个小时左右,这样对身体健康的重要性是不言而喻的。
三、提升睡眠质量的办法
如何提升睡眠质量?大家可以试试这些方法。
1、睡前保健。睡前经常做到以下这些:散步、洗脚、梳头、做眼保健操和适量饮水等。
2、平和情绪。尽量放松情绪,睡前深唿吸,逆向导眠和紧松摇头都是不错的选择。
3、合理晚餐。晚餐尽量不要吃得太饱,也不要太油腻,同时控制好晚餐时间,不宜过晚。
4、习惯裸睡。可以有效改善人体的各种回圈。
平时相当多的糖尿病患者几乎都是由于遗传的因素而引起的,尤其是有糖尿病家族史的病人更显突出。如果夫妻两人都是糖尿病患者,那么他们所生下来的孩子有一半机会是会患上糖尿病的。如果父母中有一人有糖尿病,虽然小孩不一定会得糖尿病,但是会成为糖尿病基因的携带者,那么他所生孩子的患病率也会相对较大的。由于上述遗传因素和环境因素的共同作用,导致体内的胰岛素绝对或相对不足,而引起糖尿病。由此可见,将糖尿病的原因简单归结为“糖吃多了”的说法显然没有科学依据。
