还在喝牛奶补钙?芝麻酱才是含钙最丰富的

发布时间:2021-12-05    

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

调查显示,中国人可以从一日三餐中获得约400毫克钙。如果他们注意选择富含钙的食物,如虾皮、贝壳和豆制品,他们也可以通过三餐获得高于400毫克的钙,而成年人每天适当摄入800毫克的钙。如果是骨折患者、老年人、儿童等,其含量应增加到1000毫克。因此,补钙是非常重要的。普通人会通过补钙产品补钙,但存在许多误解。事实上,饮食补钙更有效。让我们介绍一下如何通过饮食补充钙,摆脱饮食补钙的误解。

还在喝牛奶补钙?芝麻酱才是含钙最丰富的

补钙冠军:芝麻酱

不知道,很多人会认为牛奶是最富含钙的。事实上,芝麻酱是日常食物中最富含钙的,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸和各种维生素和矿物质,具有很高的保健价值;芝麻酱的钙含量远高于蔬菜和豆类。经常食用对骨骼和牙齿的发育非常有益(不要与菠菜等蔬菜一起食用,否则会与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应,产生草酸钙沉淀,影响钙的吸收)。芝麻酱的铁含量是猪肝和蛋黄的几倍。经常食用不仅对调节偏食和厌食症有积极作用,而且可以纠正和预防缺铁性贫血;此外,芝麻酱富含卵磷脂,可以防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂,具有良好的润肠排便作用;经常食用芝麻酱可以增加皮肤弹性,使皮肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克。

补钙亚军:虾皮

虾的钙含量非常丰富,100克虾的钙含量为991毫克,仅次于芝麻酱。虾营养丰富,蛋白质是鱼、鸡蛋、牛奶的几倍到几十倍;还富含钾、碘、镁、磷、维生素A、氨茶碱等矿物质,肉软,易消化,对身体虚弱,病后需要恢复的人是一种很好的食物。此外,虾富含镁,镁对心脏活动有重要的调节作用,能很好地保护心血管系统,降低血液胆固醇含量,防止动脉硬化,扩张冠状动脉,有利于预防高血压和心肌梗死;老年人经常吃虾,可以预防钙缺乏引起的骨质疏松症;老年人的食物放一些虾,改善食欲,增强体质。

补钙季军:牛奶

牛奶营养丰富,牛奶中矿物质种类丰富。除了我们所知道的钙,磷、铁、锌、铜、锰和钼的含量也很高。最罕见的是牛奶是人体钙的最佳来源,钙和磷的比例非常合适,有利于钙的吸收。种类复杂,至少100种,主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

全脂牛奶,即我们常见的普通牛奶,蛋白质含量约为3%脂肪含量约3%钙含量约为120mg/100ml,含有脂溶性维生素K,A、E等等,是我们补钙的最佳牛奶。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克,牛奶因其摄入方便而成为补钙的首选。

补钙第四名:奶酪

乳制品是食物补钙的最佳选择。奶酪是含钙较多的乳制品,容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克,富含钙。

奶酪能增强人体低抗病能力,促进新陈代谢,增强活力,保护眼睛健康,保持皮肤健康;奶酪是乳酸菌及其代谢物对人体有一定的保健作用,有利于维持肠道正常菌群的稳定平衡,预防便秘和腹泻;奶酪中脂肪和热量较多,但胆固醇含量相对较低,也有利于心血管健康。

【免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!】
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关阅读

三月、四月不减肥,五月、六月徒伤悲!健康减肥的正确方法
“三月、四月不减肥,五月、六月徒伤悲。”面对即将到来的夏季,许多人开始关注自己的身材,想要以最佳的状态迎接夏日阳光。...
63岁阿姨健身8年身材如少女风韵犹存!健身真的会变年轻吗
63岁阿姨健身8年身材如少女,这是一个令人钦佩的成就。健身是一种生活方式,可以帮助人们保持健康、塑造身材、提高身体素...
“3.24世界防治结核病日” 让我们共筑健康防线!
2024年3月24日,是世界防治结核病日。本次的主题是“你我共同努力,终结结核流行”在这个特殊的日子,旨在唤起全球对...
3.18日全国爱肝日:医生提醒 4个坏习惯会让肝脏受损
3月18日是全国爱肝日。近期,有一位25岁女士长期熬夜出现老年斑,就医后医生指出:肝脏对于人体有着非常重要的作用,熬...
X病毒会爆发?国家疾控局回应 可以防范和应对
据世界卫生组织(WHO)官网消息,世卫组织总干事谭德塞近日就“X疾病”暴发的可能性发出公开警告,称下一次大流行病暴发...
北京中医药大学附属三院大专家黄金昶医生预约挂号
现在很多人都知道黄金昶医生治疗效果不错,擅长治疗肿瘤疾病,黄医生的名气非常大,因此很多有需要的病人都想要找到黄医生看...
首都青年名中医黄金昶医生口碑怎么样?全国知名专家黄金昶医生介绍
黄金昶医生因为治疗明显,擅长中医治疗各类肿瘤疾病,得到患者众多的好评和认可,所以黄金昶医生名声非常大,但是有些患者只...
全国知名专家黄金昶医生评价怎么样?首都名医黄金昶治疗效果好不好
黄金昶医生擅长中医治疗各类肿瘤疾病,治疗效果明显,因此得到很多患者的好评和认可,由此很多患者都是听闻黄金昶医生治疗不...
全国知名专家黄金昶医生出诊时间 首都名医黄金昶医生怎么样?
很多患者都是听说黄金昶医生治疗效果不错,因此就想要找到黄金昶老师看诊,但是有些患者又比较由于,由于对于黄老师的医术并...
首都名医黄金昶医生靠谱吗?首都青年名中医黄金昶医生介绍
想要挂黄金昶医生的专家号,可以选择线上预约的方式,线上预约比较快捷,可以更快地挂到号,避免耽误时间。一些人对黄金昶医...

推荐阅读

妇科肿瘤治疗后,千万别与医生失联
妇科肿瘤治疗后,千万别与医生失联
妇科常见的三种恶性肿瘤是宫颈癌、子宫内膜癌和卵巢癌。随着医学的发展,大多数肿瘤患者通过标准化治疗可以获得令人满意的治疗效果。然而,恶性肿瘤的危险在于其扩散能力,......[详细]
2024-04-15 15:40
春季心理疾病高发 这样做能够有效预防!
春季心理疾病高发 这样做能够有效预防!
春季是心理疾病的高发期,常见的心理疾病包括抑郁、焦虑、季节性情绪障碍等。这些心理疾病可能会导致抑郁、焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状,影响日常生活和学习。...[详细]
2024-04-09 15:11
大风、大雾、沙尘暴预警齐发!这份防御指南请速速收藏
大风、大雾、沙尘暴预警齐发!这份防御指南请速速收藏
3月28日06时,中央气象台继续发布:大风蓝色预警、沙尘暴黄色预警、大雾黄色预警。预计3月28日08时至29日08时,新疆南疆盆地、内蒙古中东部、宁夏北部、陕西......[详细]
2024-03-28 16:22
“3.24世界防治结核病日” 让我们共筑健康防线!
“3.24世界防治结核病日” 让我们共筑健康防线!
2024年3月24日,是世界防治结核病日。本次的主题是“你我共同努力,终结结核流行”在这个特殊的日子,旨在唤起全球对这个顽固疾病的关注,动员全社会共同参与防治工......[详细]
2024-03-22 17:42
每天睡多久才够?如何提高睡眠质量?
每天睡多久才够?如何提高睡眠质量?
睡眠是人体恢复精力、维持健康的重要过程。但是,每个人对睡眠的需求并不完全相同,有些人可能只需要较少的睡眠就能保持精力充沛,而有些人则需要更多的睡眠才能满足身体的......[详细]
2024-03-21 16:54
科学家成功清除已感染的HIV病毒 目前停留在“概念证明”阶段
科学家成功清除已感染的HIV病毒 目前停留在“概念证明”阶段
英国广播公司20日报道称,荷兰阿姆斯特丹大学的研究人员在近期举行的一次医学会议上表示,他们通过基因编辑技术成功切除了受感染细胞中的艾滋病毒。报道称,这种基因编辑......[详细]
2024-03-21 16:52
女孩打司美格鲁肽减肥被送医抢救 注射司美格鲁肽能减肥吗
女孩打司美格鲁肽减肥被送医抢救 注射司美格鲁肽能减肥吗
近日,一名20多岁的浙江女孩,买了司美格鲁肽后,为了追求减肥效果,直接注射1mg,出现剧烈的恶心、呕吐,一度呕吐到脱水,被紧急送到医院急诊室抢救。据医生介绍,在......[详细]
2024-03-18 17:28
3.18日全国爱肝日:医生提醒 4个坏习惯会让肝脏受损
3.18日全国爱肝日:医生提醒 4个坏习惯会让肝脏受损
3月18日是全国爱肝日。近期,有一位25岁女士长期熬夜出现老年斑,就医后医生指出:肝脏对于人体有着非常重要的作用,熬夜、喝酒、生气等不良习惯会导致肝脏受损,进而......[详细]
2024-03-18 17:27