立秋为秋季的开始，立秋之后天气渐凉，昼夜温差大，此时阳气渐收，阴气渐盛，新陈代谢变得缓慢，而且经过一个炎热夏天的消耗，人的身体也会有些虚弱，抵抗力难免会下降。对此，专家提醒，初秋时节，在饮食、起居上应注意以下养生细节：
饮食——初秋进补宜清补而不宜过于滋腻
专家介绍，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分必要。秋季养生，燥邪当令，饮食上要滋阴润燥。但是，目前仍处在“三伏天”内，立秋后的一段时间内气温通常还是较高，空气的湿度也大，人们仍然会有闷热潮湿的感觉。
再加上人们在夏季常常因为苦夏或过食冷饮，多有脾胃功能减弱的现象，此时如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于“虚弱”的胃肠不能一下子承受，导致消化功能紊乱。因此，初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。
“中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，需要润燥、养阴、润肺”，专家提醒，秋季养生贵在养阴防燥，保养体内阴气成为首要任务，更要注意保养肺气，避免发生呼吸系统疾患。
秋季宜多吃生津增液的食物，如银耳、百合、梨等。例如，菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，在秋季其有平肝明目、清热解毒之特效。
立秋之后，要少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，它们都属于热性，食后容易上火。秋天气候干燥、燥气伤肺，容易伤害肺部，加重秋燥对身体的危害。忌多贪食瓜果，“秋瓜坏肚”，立秋之后，暑热未尽，但是进食过多生冷瓜果容易损伤脾胃，所以吃水果要把握好量。
起居——早睡早起，补偿夏日睡眠不足
专家表示，中医上讲，秋三月，阴气始起，早睡早起。所以在起居上宜早卧早起，加强夜里的睡眠时间很有道理，正好借此以补偿夏日的睡眠不足。早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床，更有利于身体健康。
在运动方面，立秋过后可逐渐增大运动量，但不适宜高强度的运动，应避免过度出汗。运动时更要选择舒缓的项目，如慢跑、爬山、游泳等。
在精神调养方面，应收敛神气，心平气和，保持愉快的心情，遇到伤感的事，也应主动予以排解，忌忧郁恼怒，以适应秋季清肃的气候特征。
除了饮食、起居，这段时间还要注意防病尤其是预防腹泻防身。中医称腹泻为泄泻，多因受到暑、湿、寒、热之邪侵袭，加上暴饮暴食、过食肥甘、温凉失宜、或进食不洁腐败之物，伤及脾胃而导致泄泻。
具体来讲，有细菌感染、病毒感染、消化不良、食物中毒、进食过多生冷凉物。
在预防方面，贵在把好“入口”关，养成饭前便后及随时洗手的习惯;不要过于贪凉饮冷，不吃生冷、冰镇食品，以免损伤脾胃而发病;要讲究饮食卫生，不吃腐败变质的食物，不喝生水，生吃的蔬菜瓜果一定要清洗干净，再用开水烫洗;冰箱存放的食物，要蒸煮后再吃;家庭烹调或凉拌食品时，做到生熟严格分开，防止交叉污染;餐具要定时煮沸消毒，以防患于未然。
