老年人易在椎体或股骨上段产生“疏松”,最常见的症状就是腰痛,容易引起骨折。
很多老年人会服用钙片来防止“骨质疏松”,但最新的研究表明,药物的作用并不大。
宇航员进入太空后,自身失重,必须服用防止“骨质疏松”的药物,但每每他们返回地面的时候,仍难免出现“骨量流失”。为何?力作用在骨头上才是改善骨质最根本的方法。
对于老年人来说,最简便易行的方式就是练习“蹲起”。背靠着墙壁或者床头,防止重心不稳而摔倒,像“扎马步”一样,缓缓蹲下,考虑到老年人的承受能力,大腿小腿之间到达90度之后,不必像“扎马步”一样保持这个姿势,立刻起来即可。如此反复,以10-15次为一组,每日2-3组为宜。这样可以很好地锻炼下肢肌肉及骨力量。
至于上肢,年轻人建议做俯卧撑,老年人建议做“改良型俯卧撑”,即将手掌撑在墙上或者桌子上,做俯卧撑动作。这样也可以有效提高上肢力量,改善骨质。
此外,如果有条件,老年人也可以买一些小哑铃、弹力带等小器械,锻炼两臂力量。这些,都可以更好地防止“骨质疏松”。