电脑椅上放坐垫 起立走动保护易受伤的腰椎

发布时间:2012-11-28    

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  在电脑前,游戏一开,一坐就是一整天,这让很多人都渐渐出现了腰疼的情况。就算工作,也免不了长期久坐,但是在生活中我们怎样做好腰部的保健,防治腰疼?

  一、电脑椅上放置靠垫

  大家可以在电脑椅上放置靠垫来缓解腰疼。

  1、首先靠垫一定要放在腰部

  这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲,腰、背不能置于同一平面。

  因此,坐电脑椅时,如果在腰部放上一个靠垫,可以使腰部得到有效的承托,维持腰椎的前屈生理,均衡腰椎、腰部肌肉的压力,减轻劳损,预防和改善腰椎不适。

  2、靠垫的厚度要合适

  在挑选靠垫时,可把靠垫试放在腰后,如果垫十分钟后仍然感觉很舒适,则这个厚度是适合的。

  二、伸展运动

  平时要经常做些简单的脊柱保健体操。

  每坐40分钟,就要站起将脊柱向后尽量伸展10次。

  然后将颈部向左右各侧屈(将耳朵尽量贴向肩膀)5次。

  再左右旋转(左顾右盼)5次,动作速度必须缓慢,以要达到运动最大范围的幅度。

  注意:原有颈腰痛的人,要量力而行,不要引起不适感。

  三、腰部保健操(五步)

  第1步

  俯卧位,双手置于身体两侧,头转向一侧。

  深呼吸,完全放松腰部,维持4~5分钟。

  第2步

  在第一步的基础上,将头抬起,用前臂及肘关节支撑上身,使腰部尽量放松并伸展。

  注意保持正常呼吸,维持4~5分钟。

  第3步

  在第二步的基础上,用收支撑上身,肘关节伸直,腰部放松,维持4~5分钟。

  第4步

  站立位,双手托住腰部,膝关节伸直。

  上身尽量往后仰,使腰部充分伸展。维持4~5分钟。

  第5步

  放松休息,同第一步。

  四、腰部按摩法(四步)

  1、揉腰眼

  腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5~4寸之凹陷。

  做法:两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30~50次,以腰酸胀为宜。

  2、点揉腰背部棘突

  做法:双手后背,以中指指腹着力,点按在脊柱的棘突上,其余手指着力于中指上下,以辅助点揉发力。

  双手要尽量后背、上够,凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均应遂一点揉,直至阳关穴下。

  在点揉时,动作要协调、有节律,用力要均匀,有透力,两手可交替点揉,反复30次左右。

  3、擦腰

  做法:将两手掌根紧按在腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,直到发热为止。

  4、扣击腰骶部

  做法:双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。

  手法要平稳,力量由轻到重,有振动感,有透力。

  可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。

  再向下叩击至骶部,从上至下,如此往返七八次。

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