有延年益寿的方法吗

　　延年益寿是自古以来人们一直的追求，到了现代保健养生更是更加科学合理。那么，生活中怎样做才能延年益寿，保证身体健康呢？

　　喝茶时摇一摇

　　多项研究证实，茶叶中富含多酚类抗氧化剂，有助于预防心脏病、癌症和抵抗衰老。以色列一项新研究发现，与不经常喝茶的人相比，适量喝茶的人寿命明显更长。研究同时指出，喝袋装茶时，茶袋应经常搅动或摇一摇，这样做可以使茶叶中的抗衰老成分增加15%。

　　每天早起练练单腿站立

　　每天早上刷牙或洗脸时，练单腿站立能有效锻炼身体平衡感，增强负责保护脊椎稳定的“核心肌肉群”(腹横肌、骨盆底肌群和背肌)的力量。美国理疗师汤姆·萨尔兹曼博士表示，锻炼该肌肉群，有助于降低老人摔倒和骨折风险。

　　每周性爱至少两次

　　英国威尔士一项有关长寿的大规模研究发现，每月性爱不到1次的参试者早亡危险比每周两次的参试者高一倍。英国皇家爱丁堡医院一项研究也指出，除了健康习惯之外，拥有规律和良好性生活的夫妻看上去年轻7岁。其原因是，性爱有益减少压力、改善睡眠，而这一点也是长寿的重要因素。

　　每天吃3个核桃

　　美国斯克兰顿大学一项研究发现，核桃是最健康的坚果，因为其抗病抗衰老的多种抗氧化剂含量最高.多吃核桃，早亡危险降低45%，每天只吃3个核桃，就足以获得完美的保健作用。

　　少用防晒霜

　　研究显示，英国维生素D缺乏的人群约占50%，维生素D不足会提高心脏病、骨质疏松症和癌症等疾病的发病风险。由于维生素D主要通过晒太阳获取，因此英国癌症研究会建议，尽量少用防晒霜，每天晒太阳15~20分钟，阳光强烈的季节要避开中午12点~2点这个时间段，以免晒伤，甚至患皮肤癌。

　　拥有6个好朋友

　　近日，澳大利亚一项以百岁老人为对象的研究发现，保持亲密友情和家人关系是活到100岁的秘诀。家人和朋友可以提供情感支持，有助应对压力，促进快乐激素多巴胺的分泌，进而有益大脑健康、延缓衰老。还有研究还发现，人一生中，拥有6个朋友最有益长寿。

　　饭吃八分饱

　　日本冲绳岛居民肥胖率全球最低，百岁老人比例最高。该地居民长寿秘诀之一是饭吃八分饱。美国研究人员完成的动物实验也发现，进食量减少1/3可明显延长寿命。

　　提前1个小时上床睡觉

　　近期一系列研究发现，睡眠不足更容易罹患抑郁症和心脏病。然而，美国哈佛大学商学院的一项新研究发现，每晚早睡1个小时，其血压会显著降低，心脏病和中风危险也会随之下降。

　　每晚用牙线

　　美国牙科博士詹姆斯·拉塞尔表示，每天用牙线清洁一次牙缝不仅能护牙洁齿，而且有益全身健康。近10年的多项研究发现，牙病会增加心脏病、糖尿病和某些癌症的患病几率。

　　做事认真，注重细节

　　美国心理学家霍华德·弗里德曼博士研究发现，预测一个人是否长寿，看他做事的认真程度是一个很好的方法。理财谨慎、体贴周到、注重细节、井井有条的人往往活得更长。这是因为，认真负责的人大脑中会产生更多的血清素，这有助于防止安慰性进食和改善睡眠质量，生活方式更健康。

　　新鲜蔬果别放冰箱

　　新研究表明，与室温保存的水果相比，冷藏的水果所含有益健康的营养更少。实验发现，室温存放的西红柿和辣椒所含的胡萝卜素和番茄红素，比放在冰箱的高出1~20倍。胡萝卜素和番茄红素有益心脏健康，并能降低某些癌症危险。

　　助人为乐

　　予人玫瑰，手有余香，帮助他人不仅能收获一个心情，还可能得到更多健康回报。美国一项长期研究发现，爱当志愿者的人很少有抑郁和焦虑情绪，寿命明显高于同龄人。

　　洗澡时唱唱歌

　　美国哈佛和耶鲁大学一项联合研究发现，经常唱歌的保健功效可能比服用维生素更好。这是因为，唱歌能使呼吸系统得到锻炼，强健心肺功能，从而使人长寿。另外，研究还发现，参加合唱队和洗澡时唱歌，对健康更有益，尤其是唱老歌，有助减压，促进心脏健康，防止抑郁症。

　　果蔬加倍吃

　　减少抱怨

　　美国梅奥诊所研究人员发现，乐观者比悲观者和爱抱怨、易怒的人多活12年。研究者认为，悲观、抱怨的情绪抑制了人体的免疫力，从而使他们更容易感染疾病。

　　多喝苹果汁

　　《阿尔茨海默氏症》杂志刊登一项近期研究发现，常喝苹果汁有助保持大脑年轻，每天喝两杯，就能减少老年痴呆症的发病风险。

　　了解家族病史

　　美国遗传学专家阿南德·萨加尔博士表示，很多疾病与遗传基因有关。了解家族病史有助于预测未来健康，积极预防心脏病或癌症等相关疾病，以达到早发现、早治疗的目的。

　　每晚少看一小时电视

　　美国国家癌症研究所科学家表示，25岁之后，每多看1小时电视可使寿命减少大约20分钟。原因是，看电视越多，久坐时间就越长，肌肉得不到锻炼，热量难以消耗，身材开始发胖，患病和早亡风险随之加大。

　　别错过疾病筛查

　　英国医学专家道恩·哈珀博士表示，涂片检查、测量血压、乳房X光检查等疾病筛查可及时发现疾病的蛛丝马迹，把握治疗最佳时机，更有益延长寿命。

　　关注腰围

　　科学家发现，与测量体重相比，测量腰围能更好地预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪堆积情况。男女腰围最好能控制在85厘米和80厘米以下。

　　结婚

　　多项研究发现，已婚男性死于心脏病的几率，比从没结过婚的男性要少3倍，而已婚女性心脏病死亡风险是未婚女性的一半。

　　每天大笑20次

　　捧腹大笑可提高免疫力，降低压力激素，刺激“癌症杀手”T细胞的生成。然而研究发现，成人每天只笑5~15次，笑的次数远远不够，孩子每天能笑100次以上。研究人员建议，成人应该学习孩子多笑，至少每天大笑20次。

　　戒烟

　　芬兰一项长期研究表明，吸烟不仅会导致寿命缩短大约10年，而且还会降低老年生活质量。

　　有丰富的精神生活

　　来自欧美的1000多项研究发现，信仰和长寿之间存在重要关联。精神生活丰富，体内关键免疫蛋白水平就更高，死亡率也会更低。强大的信念有助于人们应对压力和情感问题，同时还能保护心脏、呼吸系统和消化系统健康。