生活卫士:良好睡眠有条件 避开十个禁忌睡得好

发布时间:2013-08-27    

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  人的一生中,大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,充足的睡眠是人身体健康的必要条件之一。长期的熬夜、睡眠不足,会影响人的健康甚至寿命。近年来,由于熬夜加班猝死的事件已经屡见不鲜。可见,充足的睡眠是必须的。除了睡眠时间要保证之外,还要注意睡眠的准备、预防睡眠的禁忌。下面就来看一下睡眠的几个禁忌。

  1.忌睡前吃东西

  人在睡眠状态时机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

  2.忌睡前说话

  如果睡前说话太多,容易使大脑处于兴奋状态,可能会使人难以入睡。

  3.忌睡前过度用脑

  跟睡前说话是一个道理,如果临睡前用脑过度,比如工作、学习等,也容易使大脑处于兴奋状态,导致失眠。

  4.忌睡前情绪激动

  人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

  5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡

  浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

  6.忌张口而睡

  张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。

  7.忌蒙头而睡

  老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

  8.忌仰面而睡

  睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。

  9.忌眼对灯光而睡

  人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

  10.忌当风而睡

  房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。

  因此要保证良好的睡眠,就要创造一个好的睡眠环境,在临睡前,不要做使大脑兴奋的事,不要食用使大脑兴奋的食物或饮料,保持一个放松的好心情,才能拥有一晚好眠。

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