一个好的习惯可以给我们带来健康的,所以,在我们日常生活中,千万不要认为这些小事情不以为然,要知道,往往一些小动作,就可以让你健康又长寿,比如,每日健康饮食,多吃水果蔬菜,补充体内能量,每天坚持这样做,是不是健康有养生呢,好了,下面就随 小编一起来看看是哪些小习惯吧!!
这7个小习惯做好健康又养生
1、补充水分
—般人—日喝1200毫升水,便秘者应喝到2000毫升,将这些水份成八~十回喝,可以保证肠道湿润,有助缓解便秘。
2、坚持体育锻炼
快步行走和慢跑可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。
3、养成良好的排便习惯
每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。
4、咀嚼无糖口香糖
嚼可以促进排便,有些人吃口香糖能拉肚子,对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂,例如里面添加的麦芽糖醇,山里糖醇,甘露醇等,因为这些不能被肠道吸收,有能吸收一定量的水分,所以有润肠和促进排便的作用。
5、减少精细食物
通过转而食用精制程度较低的食物,尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片,从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜,并以全麦制品代替精面制品。
6、多吃蔬果
选择多种水果和蔬菜,包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。
7、尽情开怀地大笑
大笑时,震动肚皮,有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用,能帮助消化,且能缓解压力与紧张。
结语:通过小编的介绍相信大家已经这七个小习惯有了进一步的了解了吧,小编也希望大家能更好的保养好自己的身体,最重要的是,这些习惯是真的可以帮助大家健康养生的,有什么比较健康还重要的事呢,真心希望带大家健康快乐哦,想要了解更多相关信息可以继续关注我们的健康网哦!!