如果我告诉您，不要吸烟、不要喝酒，要经常锻炼，您可能听过就忘了，因为这样的健康信息到处都是，并不“值钱”。如果我对您讲，您应该为了自己的健康具体做哪几步，您做的和张三李四完全不一样，您肯定会有些兴趣，这是因为健康管理最需要“个性化”。
俗话说，吃五谷养百种人。有的人抽烟3年肺就坏了，有的人抽了一辈子也没事。人与人是不一样的。我们的健康由多种因素决定，所以在管理上必须因人而异，才能以最小的投入获取最大的健康效果。如何针对自己的个体情况进行健康管理?我认为必须通过下面三个步骤。
首先要了解自己的健康状况，做到要心中有数。这就需要定期做健康体检，包括基本项目和备选项目。基本项目必须年年检，不可随意删减;备选项目则是在专业人员指导下，针对个人的健康状况选取针对性强的项目进行检测。为收集个人的健康信息，体检前认真填写健康问卷也十分重要。健康问卷的主要内容包括个人一般情况、既往史、家族史、现病史及生活方式相关信息等(如饮食、运动、烟酒嗜好)。通过体检，可以基本了解自己的健康状况，知道自己有哪些健康风险，是否患有疾病或并发症。
其次，要做个适合自己的健康计划，并付诸行动。一种健康改善模式不可能对所有人都适用，要科学设计、科学管理。比如，很多人喜欢盲目跟着潮流走，一窝蜂地吃水果餐，长此下去，往往会导致营养失衡，不仅没达到改善、促进健康的目的，反而会出现新的健康问题。所以，每个人都需要个性化的营养膳食计划，可以写写膳食日记，依据汇总的日常膳食情况，不断进行调整，找到一个最适合自己的营养膳食计划。再例如运动方面，不同的运动方式会有不同的健身效果。如需要降压降糖减脂，那就多做有氧运动，如慢跑、快走、打乒乓球等;如为锻炼肌肉，可多做力量训练。
最后，要持之以恒，并咨询专业的健康管理人员。还可通过记个人健康管理日记、参加专项健康维护课程、定期跟踪随访等措施，提高效果。如果有多个健康危险因素，可以先选一两个最重要的，马上着手解决。在健康干预过程中，特别要强调的是心理健康，在自我健康管理时还要注意平衡近期目标和远期目标，树立信心，循序渐进。定期监测健康指标，及时调整健康改善计划，有利于提高健康管理效果，真正达到改善、维护和促进健康的目的。 （北京健康教育协会健康管理专业委员会主任委员 韩 萍）
